在“健康”中设置睡眠定时 - iPhone附带的APP - iPhone使用手册

若要帮助您达到睡眠目标，可以使用“健康” App  为结束一天后放松、就寝和起床设定时间。您可以创建多个睡眠定时，例如，一个用于工作日，另一个用于周末。对于每个定时，您可以通过选取闹钟和其他选项来设置 iPhone 叫醒您的方式。

若要减少干扰并帮助您好好休息，可以启用 iPhone 的睡眠模式。睡眠模式会简化锁定屏幕并打开“勿扰模式”。您可以将睡眠模式设定在就寝前开始。

如果您要用 iPhone 进行阅读或听音乐等活动来睡前放松，可以在锁定屏幕上为这些活动添加“助眠快捷指令”。

【提示】将睡眠模式添加到“控制中心”以快速打开或关闭。请参阅在 iPhone 上使用和自定“控制中心”。

设置第一个睡眠定时

您可以为起床、助眠和就寝设置适用于一周中一天或多天的定时。

(1)轻点右下方的“浏览”，然后轻点“睡眠”。

(2)向上轻扫，然后轻点“开始使用”（“设置睡眠”下方）。

(3)按照屏幕指示操作。

更改下个闹钟

您可以对睡眠定时进行暂时更改。

(1)轻点右下方的“浏览”，然后轻点“睡眠”。

(2)向下滚动到“您的定时”，然后轻点“编辑”（“下一步”下方）。

(3)若要调整您就寝和起床的定时，请拖移  和 。

(4)选取闹钟选项：

• 打开或关闭闹钟和稍后提醒。
• 选取声音或振动。

(5)轻点“完成”。

【注】您也可以使用“时钟” App  更改下个起床闹钟。

下个起床闹钟过后，您的正常定时会恢复。

更改或添加睡眠定时

(1)轻点右下方的“浏览”，然后轻点“睡眠”。

(2)向下滚动到“您的定时”，然后轻点“所有定时与选项”。

(3)请执行以下一项操作：

• 更改睡眠定时：对要更改的定时轻点“编辑”。
• 添加睡眠定时：轻点“为其他日期添加定时”。

(4)执行以下任一项操作：

• 设定定时的日期：在屏幕顶部轻点某一天以添加或将其从定时中移除。定时仅应用到以纯色圆圈表示的日期。
• 调整“就寝”和“起床”定时：拖移  和 。
• 设定闹钟选项：打开或关闭“起床闹钟”：

“起床闹钟”打开时，您可以选取其声音、音量等等。

• 移除或取消睡眠定时：轻点“删除定时”（屏幕底部）以移除现有定时，或轻点“取消”（屏幕顶部）以取消新建定时。

(5)完成后，轻点“完成”或“添加”。

若要关闭所有睡眠定时，请依次轻点右下方的“浏览”、“睡眠”和“所有定时与选项”，然后关闭“睡眠定时”（屏幕顶部）。

更改助眠定时和活动

依次轻点右下方的“浏览”、“睡眠”和“所有定时与选项”，然后执行以下一项操作：

• 更改就寝定时前的睡眠模式打开时间：轻点“助眠”，然后选择时间。
• 添加或移除助眠活动：轻点“助眠快捷指令”，然后轻点“添加另一个快捷指令”或 。

当 iPhone 处于睡眠模式时，阅读或听音乐等活动的助眠快捷指令会显示在锁定屏幕上。

更改睡眠目标和其他选项

(1)轻点右下方的“浏览”，轻点“睡眠”，然后轻点“所有定时与选项”。

(2)若要更改睡眠目标，请轻点“睡眠目标”，然后选择时间。

(3)若要打开或关闭其他选项，请轻点“选项”。

iPhone 处于睡眠模式时会应用“勿扰模式”的设置。您可以更改这些设置；例如，您可以允许接通所选联系人的来电。请参阅在 iPhone 上设定勿扰模式。

查看睡眠历史

“健康”中的睡眠数据提供与您睡眠习惯相关的信息。

(1)轻点右下方的“浏览”，然后轻点“睡眠”。

(2)执行以下任一项操作：

• 按周或月查看睡眠数据：轻点屏幕顶部的标签。
• 更改图表显示的时间跨度：向左或向右轻扫图表。
• 按天查看详细信息：轻点当天一列。
• 手动添加睡眠数据：轻点屏幕右上角的“添加数据”。
• 获取累计睡眠数据：轻点“显示更多睡眠数据”。

“卧床时间”反映了您在床上试图入睡的时段，iPhone 会通过分析您拿起和使用 iPhone 的时间来自动跟踪您的卧床时间。您也可以轻点屏幕底部的“选项”，关闭“通过 iPhone 跟踪卧床时间”，并手动输入自己的预计卧床时间。或者您可以使用睡眠跟踪 App 或连接的睡眠监视器，来帮助您确定卧床时长。

“睡眠时间”反映了您入睡的时段。您可以手动输入您的预计睡眠时间，也可以使用睡眠跟踪 App 或连接的睡眠监视器来帮助您确定睡眠时长。